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産後ダイエットと授乳

      2015/05/23

産後ダイエット産後ダイエットに授乳はとーっても重要だと、思います!!
厚生労働省の資料によると授乳中は1日にプラス600kcalのカロリー消費をすると言われています。
同じくこちらの資料を参考にしますと妊娠中は1日にプラス350kcalのカロリー消費とされていますので、授乳中は妊娠中よりも倍近いカロリー消費があります。
ということは、無理に運動したりしなくても、授乳頑張ればエネルギー消費して元の体重に…いや、それ以上に痩せてキレイになれるはず(#^.^#)
でも、こんだけカロリー消費するからすっごく、お腹が減るんです!!!喉が乾くんです!!!

ここで、我慢というか上手にコントロールできれば母乳もでるし、母さんもキレイになれるし一石二鳥ですね!!

産後ダイエット私の場合、水分はすごくとるようにしています!
母乳は水分はですから飲まなきゃ製造されませんからね!大体1日に3〜4リットルくらいのお茶、水を飲んでます!冷たいのはダメ!あったかいのか常温かで。おっぱいは冷やすと『製造しないでくれ!』という指令と勘違いして出が悪くなるそうです!

そして、空腹の時の対策ですね!

産後ダイエットもちろん3食きちんと栄養バランスの良い食事を食べましょう!そして、お腹が空いたらまず水分をとってからヘルシーなおやつを食べることにします。
ふかし芋。 フルーツ。 おからクッキー。 。。よほど減ったらおにぎりなど。

産後ダイエットどうしても甘いものが食べたい時は、和菓子。あんこ系の和菓子を食べます!ここでケーキやスナック菓子を食べてしまうと人によっては、おっぱい詰まってしまい、乳腺炎になっちゃう人もいますから要注意ですよー!そして質もわるくなります。質が悪いと赤ちゃん可哀想ですよね(p>□<q*))せっかくなんで良質のおっぱいをたくさん出して綺麗になりましょう☆

母乳をたくさん出すことも重要です。そして、赤ちゃんのため質の良い母乳を出しましょう☆

 母乳に良い食べ物は、

 産後ダイエット白米
うどん・ソーメン・ソバ・食パン
豆腐・味噌・豆乳
ワカメなどの海藻類
人参・大根などの根菜類
ルイボスティーやたんぽぽ茶

 

ヘルシーなおやつをチョイスできれば、産後ダイエットうまくいきそうですね!?( ^_^)/~~~

♪関連サイト♪

e-育児

Beauty wise

母乳に良い食べ物

♪担当キュレーター♪

メロンパンシャ パン美パン美

 - ダイエット, 癒し

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